Autogenes Training
Entspannung lernen. Kraft tanken. Balance finden.
Der Alltag stellt hohe Anforderungen an Körper und Geist. Stress, innere Unruhe, Schlafprobleme oder anhaltende Anspannung sind für viele Erwachsene zur Normalität geworden. Autogenes Training bietet dir eine bewährte Methode, um bewusst zu entspannen, neue Energie zu gewinnen und deine innere Balance nachhaltig zu stärken.
(8 Einheiten je 60 min) - 160 €
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Durch gezielte, einfache Übungen lernst du, deinen Körper in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen. Herzschlag, Atmung und Muskelspannung regulieren sich – ganz ohne äußere Hilfsmittel.
Mit regelmäßiger Übung entwickelst du die Fähigkeit, dich selbstständig zu entspannen und auch in herausfordernden Situationen gelassen zu bleiben.
Für wen ist Autogenes Training geeignet?
Autogenes Training eignet sich für Erwachsene jeden Alters, insbesondere bei:
- Stress und Überlastung im Beruf oder Alltag
- Schlafstörungen und Erschöpfung
- Nervosität, innerer Unruhe oder Grübelgedanken
- psychosomatischen Beschwerden
- dem Wunsch nach mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge
- Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
- Ihre Vorteile auf einen Blick
- Tiefe körperliche und mentale Entspannung
- Verbesserte Stressbewältigung
- Förderung von Konzentration und Leistungsfähigkeit
- Unterstützung eines gesunden Schlafs
- Stärkung der Selbstwahrnehmung und inneren Ruhe
Wie ist der Ablauf?
In einer ruhigen, angenehmen Atmosphäre wirst du Schritt für Schritt an die Grundübungen des Autogenen Trainings herangeführt.
Die Einheiten bestehen aus:
- kurzen theoretischen Impulsen
- geführten Entspannungsübungen
- Zeit für Wahrnehmung und Integration
Die Übungen sind leicht erlernbar und lassen sich problemlos in den Alltag integrieren – zu Hause, im Büro oder unterwegs.
Investiere in deine Entspannung
Autogenes Training ist mehr als eine Entspannungstechnik – es ist eine wertvolle Fähigkeit, die dir langfristig zu mehr Wohlbefinden, innerer Stabilität und Lebensqualität verhilft.
Gönne dir bewusste Ruhe. Dein Körper und dein Geist wird es dir danken.
Progressive Muskelentspannung
Entspannung, die wirkt – spürbar und nachhaltig.
In einer Welt voller Anforderungen und Reize fällt es oft schwer, wirklich abzuschalten. Die Progressive Muskelentspannung (PME) bietet Erwachsenen eine bewährte und leicht erlernbare Methode, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken.
Bei dieser Entspannungstechnik werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend gelöst. Durch den gezielten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lernen Körper und Geist, Spannungen wahrzunehmen und loszulassen. Das Ergebnis: ein tiefes Gefühl von Ruhe, Ausgeglichenheit und körperlichem Wohlbefinden.
Vorteile auf einen Blick:
- Reduktion von Stress, Nervosität und innerer Unruhe
- Linderung von Muskelverspannungen und stressbedingten Beschwerden
- Förderung von Konzentration, Gelassenheit und Schlafqualität
- Einfache Anwendung – ideal für Alltag, Beruf und Freizeit
Die Progressive Muskelentspannung eignet sich für Erwachsene jeden Alters – ganz gleich, ob du Entspannung suchst, präventiv etwas für deine Gesundheit tun möchtest oder gezielt Stresssymptome reduzieren willst. Die Übungen sind sanft, effektiv und ohne Vorkenntnisse erlernbar.
Gönne dir bewusste Auszeiten und entdecke, wie wohltuend es sein kann, loszulassen. Finde zurück zu mehr Ruhe, Klarheit und Balance – Schritt für Schritt, Muskel für Muskel.
(8 Einheiten je 60 min) - 160 €
Progressive Muskelentspannung für Kinder
(Altersgruppe: 6-12 Jahre)
Ich bin ruhig. Ich bin stark. Ich bin genau richtig.
Manchmal ist im Kopf ganz schön viel los: Schule, Freunde, Erwartungen, Gefühle. In diesem Kurs lernen Kinder auf spielerische Weise, wie sie ihren Körper bewusst entspannen und wieder zur Ruhe kommen können.
Mit der Progressiven Muskelentspannung (PMR) spannen wir einzelne Muskelgruppen kurz an und lassen danach locker – so spüren Kinder den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung ganz einfach selbst. Das hilft, Stress abzubauen, besser einzuschlafen, sich leichter zu konzentrieren und mehr innere Sicherheit zu entwickeln.
Ein Kurs für mehr Gelassenheit, Selbstvertrauen und ein gutes Körpergefühl.
(8 Einheiten je 60 min) - 120 €
Zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V
Diese werden von den Krankenkassen 80 - 100 % erstattet.
Ich empfehle, die individuellen Erstattungsmöglichkeiten vorab bei deiner Krankenkasse zu erfragen.